Of je nu beginner bent of al veel langer loopt, het is altijd goed om op verantwoorde wijze je conditie op te bouwen. Luister dus goed naar je lijf en onthoudt: langzaam kom je er het snelst.

In 10 weken naar 30 minuten hardlopen
Download het, print het uit, hang het op de koelkast en volg het trouw. Dit programma is bedoeld voor absolute beginners en personen met overgewicht.
Doel: 30 min onafgebroken hardlopen
Aantal: 3 keer per week